Trening Czwartek (17 stycznia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 2. Dipsy 2serie x 9powtórzeń i 2serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Prostowanie [...]
Dzisiaj trening z piątku bo klaty nie odpuszczam :-) Plecy i łapę zdążę jeszcze zrobić :-) Micha, coś ok 1kg mięcha, 100g kaszy, 150g makaronu i standardowy placek owsiany. Dałem dzisiaj siemie lniane i bajka wyszła;-) http://farm9.staticflickr.com/8467/8127101878_2daafdea30.jpg Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 70 x [...]
[...] wiadomo... 11.11, Sobota: Bieg Niepodległości....zmachałem się jak tata świnka przez tą akcję z opóźnieniem startu...ale ładnie weszło. 12.11, Niedziela: Wieczorkiem trening z żelastwem: Przysiad ze sztangą: 4s x 8p Martwy na prostych: 4s x 8p x 81 kg Wyciskanie Leżąc: 4s x x 51kg Wiosłowanie podchwytem 4s x x 67 kg Całkiem dobrze się [...]
Przez świeta i to zamieszanie wokol nich , wypadl mi jeden trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie [...]
Dzień 61 MASA Dobry dzisiaj dzień , nie wyspałem sie wogóle ale motivation jest i siły jakoś też zebrałem a nawet foty zrobiłem zaraz edytuje i wstawiam. Regeneracja: Prawie 6 h i przerwa w śnie bo budziłem sie o 5 |-O Suplementacja: Witamina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Klata + Triceps Trening oceniam za dobry chociaż trzeba na klate [...]
[...] na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się ćwiczyło - bez op*****lania, z ręką na liczniku, małe progresy zanotowane - super pompa po treningu - sam się [...]
[...] gardło drapało i czułem, że organizm walczy z jakimiś zarazkami. Dlatego zmniejszyłem sobie ciężar w unoszeniach za to dodałem sporo powtórzeń. Weszło pięknie. Dziś miał być trening nóg, niestety już w nocy ból gardła dość spory. Zostałem w domu i kuruję się dużymi dawkami wit. C, D, imbirem, itp. A tu dowód - koszula, które strzeliła w pracy [...]
[...] wyciągu, ten sam sznur). W wiosłowaniu wróciłem do pozycji z jedną nogą ugiętą na ławeczce, wydaje mi się, że w tej pozycji trudniej jest oszukać, rozbujać ciałem. Czas treningu 1h i 20 minut, zastanawiam się czy nie uciąć czegoś z dwugłowego uda. Może tylko 1--2 rozgrzewkowe w RDL i 2 robocze by wystarczyły? Teraz wychodzi, że na dwugłowy [...]
Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]
[...] 1-2 dni i już ok. Brzuch idealnie płaski :-)) TRENING SIŁOWY + AERO 4 X OBWÓD 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 6 x 9 kg na rękę Delikatnie dołożę w następnym treningu. 2.Wyciskanie sztangi na ławce 45 stopni 12 x 14 kg Bardzo ciężko od drugiego obwodu, w 3 i 4 walka. 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni 25 x 3,5 kg na rękę [...]
NIEDZIELA (18.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 6 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d88cd5a8674d4889951d3ba05c3ecc79.png Zgodnie z tym, co planowałam miałam zwiększyć objętość miski, ale na razie odpada. Zastój w wymiarach, a poza tym od piątku czuję się przejedzona. Wiem,że może to dziwnie brzmi, bo kcal nie mam jakoś strasznie dużo, ale apetytu brak. Dzisiaj [...]
[...] zjadła dzisiaj, ile sobie zaplanowałam i zostanę na razie przy poprzedniej kaloryczności. Nowy rozkład tj.: 1900 kcal, BTW: 140/65/190 będzie jak tylko dostanę nowy rozkład treningów, czyli prawdopodobnie od środy :-D AKTYWNOŚĆ: Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 9 (+ 1 powtórzenie) 2a. Wyciskanie [...]
[...] , było mega cieżko ale dzieki A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega cieżko sie biega http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą [...]
[...] NEAT: 2303 kcal + 500 kcal = 2803 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2803 + TEF(10% z 2803 = 280) = 2803 + 280 = 3083 kcal ale nie jest tu uwzględniony trening aerobowy ale spoko to tylko liczby Ja mysle ze jak bede miał diete na poziomie 2500cal to będzie ok a w tym 2,2g białko na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy [...]
Ghorta mam nadzieję, że wszystko co mówisz będzie prawdą :P Ale nie wiem jakich progresów można się spodziewać Dzisiejszy trening. Ostatni raz. Cieszę się, że odpocznę od superserii. Ciężko mi było się zwlec, ale dałam radę :D Rozgrzewka: bieżnia+ rozciąganie dynamiczne+ skipy 1a. Przysiad wykroczny Smith12 20 30 30 10 12 12 0 20 30 30 20 20 20 [...]
Trening dnia 24.02.2011 Czas trwania : 60 min. 1.Przysiady 35 kg x 12 powtórzeń / 55 x 12 / 75 x 12 Lajcik, tylko że przy ostatniej serii kark bolał od sztangi ;/ 2.Wyciskanie 35 x 12 / 45 x 8 / 40 x 10 Coś nie pykło ... 3.Wyciskanie żołnierskie 10 x 12 / 15 x 12 / 20 x 12 Ciężary dobrane idealnie 4.Podciąganie 6 razy / 4 razy / 2 razy [...]
[...] odczuwalna od strzału, nabicie weszlo fajne 2h po pierwszym posiłku. 600g ww i tylko 20g tłuszczy , także chyba jest git jak na pierwszy raz ;-) Ciekawe jak jutro wyjdzie trening, oby była mega pompa bo dawno nie było mi dane zaznać tego uczucia ;-) Jedyny minus jest taki że strasznie mnie suszy, wleciało już chyba ze 3l + 1l na treningu. [...]
astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę
